【図解】中学生でもわかるウェルビーイング｜ただの幸福とは違う、これからの時代の豊かさ

最近、ニュースや学校の授業で「SDGs」と一緒に「ウェルビーイング（Well-being）」という言葉を聞くことが増えていませんか？
「なんか意識高そうな言葉だな」「要するに『幸せ』ってことでしょ？」と思うかもしれません。確かに日本語に訳すと「幸福」や「健康」となりますが、実は私たちが普段使っている「ハッピー」という言葉とは、少し意味が違います。
これから先の予測できない世界で、「自分はどうしたいんだっけ？」と迷ったとき、ちょっとした「道しるべ」になってくれるのがウェルビーイングです。それがどんなものなのか、具体的に見ていきましょう。

ウェルビーイングとは？健康や幸福と何が違うの？

ウェルビーイング（Well-being）という言葉は、「Well（よい）」と「Being（状態）」が組み合わさってできています。世界保健機関（WHO）では、これを「肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあること」と定義しています。これだけだと少し難しいですよね。ここでは、似たような言葉である「健康」「ハッピー」、そして「幸福」との違いから、ウェルビーイングの正体に迫ってみましょう。

「健康」との違い…病気じゃない＝ウェルビーイング、ではない

「健康」というと、「熱がない」「ケガをしていない」といった体の状態をイメージしますよね。
でもウェルビーイングは、もっと広い意味を持ちます。たとえば、体に持病があったり、ケガをして部活を休んでいたりしても、「今は読書など別のことに挑戦しよう」と心が前向きで、周りの友達や家族との関係が良ければ、その人のウェルビーイングは「高い（良い状態）」と言えます。

「ハッピー」との違い…一瞬の喜びか、長続きする状態か 

「ハッピー」は、「テストで100点とれた！」「欲しかったスマホを買ってもらった！」「推しのライブに行けた！」というような、その瞬間の「短期的・一時的な感情」のことです。もちろんこれも大切ですが、ずっとは続きませんよね。
一方ウェルビーイングは、「毎日学校に行くのが何となく楽しい」「将来に向けて頑張りたいことがある」といった、じんわりと続く「持続的・長期的な良い状態」のことを指します。

「幸福」との違い…自分だけの満足か、まわりとのつながりも含めるか 

「幸福」という言葉はウェルビーイングに一番似ていますが、少しだけ見ている範囲が違います。「幸福」は、「あー、幸せだな」と自分自身の心が満たされている状態のこと。 一方ウェルビーイングは、自分の心や体のことだけでなく、「家やクラスに自分の安心できる居場所がある」「自分の行動が誰かの役に立っている」といった、まわりの人や社会との「良いつながり」までを含みます。

つまり、「ハッピー」が「やった！」という一瞬の盛り上がり、「幸福」が自分一人の「ホッとする」時間だとすれば、「ウェルビーイング」は、自分やまわりの人を含めて「なんか毎日いい感じだな」という状態が長く続いていること。そんな風にイメージしてみてください。

なぜ今、世界中で「ウェルビーイング」が注目されているの？

では、なぜ今になって国や企業、学校までもが「ウェルビーイングが大事だ！」と言い始めているのでしょうか。以前の記事で、現代は「VUCA（予測不能）」や「BANI（脆くて不安）」の時代だというお話をしました。気候変動、AIの急激な進化、未知の感染症など、昨日までの当たり前が今日には通用しなくなる時代です。

お父さんやお母さんが子どもの頃は、「いい学校に入って、いい会社に入って、たくさんお金を稼げば幸せになれる」という、ある種の「わかりやすい正解のルート」がありました。しかし今は、大企業に入っても安心とは限らず、YouTuberやeスポーツ選手など、昔は存在しなかった職業で活躍する人もいます。

「外側にある正解」がなくなった時代なのです。

世界がどう変化しても、それに振り回されずに自分らしく生き抜くためには、自分自身の内側にある「ブレない軸」や「心と体の健やかさ」が絶対に必要です。だからこそ今、経済的な豊かさ（お金やモノ）よりも、精神的・社会的な豊かさである「ウェルビーイング」が世界中で一番重要なキーワードになっているのです。

「ウェルビーイング」を作る5つの要素「PERMA」

では、どうすればウェルビーイングな状態になれるのでしょうか？
ポジティブ心理学という学問の研究で、ウェルビーイングは主に「5つの要素」から成り立っていることがわかっています。頭文字をとって「PERMA（パーマ）モデル」と呼ばれます。これを、日常に当てはめて見てみましょう。

要素（英語）	意味	日常での具体例
Positive Emotion	前向きな感情	「今日の給食おいしかった」「推しの動画を見て笑った」「空がキレイだった」など、日常の小さな喜びや感謝。
Engagement	没頭・夢中	部活、ゲーム、絵を描くこと、プログラミングなど、時間を忘れて「ゾーンに入る」ほど何かに集中している状態。
Relationships	良い人間関係	家族、クラスの友達、部活の仲間、オンラインの友人など、「自分を受け入れてくれる」と思える安心できるつながり。
Meaning	意味・意義	「委員会の仕事がクラスの役に立っている」「困っている下級生を助けた」など、自分の行動が誰かのためになっているという感覚。
Accomplishment	達成感	「解けなかった数学の問題が解けた」「部活でレギュラーになれた」という、目標をクリアした成長の実感。

ここで大切なのは、「5つすべてを完璧にする必要はない」ということです。「最近、部活（達成感）はうまくいってないけど、家でゲームに没頭（夢中）できているから大丈夫」など、今の自分にどの要素が足りていて、どれが足りないかを知るためのバロメーターとして使ってみてください。

今日からできる！「ウェルビーイング」を高める方法

ウェルビーイングは、特別な才能やお金がなくても、毎日のちょっとした行動で高めていくことができます。今日からできる3つのアクションを紹介します。

①まずは「土台」作り。スマホを置いてしっかり寝る

一番簡単で、一番効果があるのがこれです。寝不足だと、どんなに楽しいことがあってもイライラしてしまいますよね。心と体はつながっています。夜はスマホを少し早めに手放して、睡眠時間をしっかり確保する。それだけでウェルビーイングは確実に高まります。

②1日1回、意識して「ありがとう」を伝えてみる 

消しゴムを拾ってもらったとき、日直の仕事をしてくれた人、いつも美味しい給食を作ってくれる人。「ありがとう」と感謝を伝えることは、言われた相手はもちろん、実は「言った自分自身の心」を一番満たしてくれます。 照れくさければ、心の中でつぶやくだけでもウェルビーイングは高まります。 

③1日の終わりに「3つの良いこと」を思い出す

寝る前に、その日あった「良かったこと」を3つ思い浮かべてみてください。「友達と話して楽しかった」「帰り道に猫を見た」「夕飯がハンバーグだった」など、どんなに小さなことでも構いません。これを続けると、脳が自動的に「日常の中のポジティブなこと」を探すようになり、心が豊かな状態になります。

④SNSの「キラキラ」と自分のリアルを比べない 

InstagramやTikTokを見ていると、他人のキラキラした投稿ばかりが目に入り、「自分はダメだな」と落ち込むことはありませんか？
SNSに投稿されているのは、その人の「一番ハッピーな瞬間だけ」を切り取ったものです。他人のウェルビーイングと、自分の今の状態を比べる必要は全くありません。「疲れたな」と思ったら、SNSを見るのをやめて自分の好きなことに時間を使うのも、ウェルビーイングを守る大切なスキルです。

ウェルビーイングは「ゴール」ではなく、自分を整える「ヒント」 

ウェルビーイングは、「アイテムをゲットしてゲームクリア！」のようなゴールではありません。

学校生活を送っていれば、テストで失敗して落ち込む日も、友達とケンカしてモヤモヤする日もあります。365日ずっと「完璧に良い状態」でいられる人なんていません。

大切なのは、「あ、今の自分、ちょっとウェルビーイングが下がってるな」と気づけること。そして「今日はとりあえず早く寝よう」「週末は好きなゲームに没頭しよう」と、自分を「いい感じ」の状態に少しずつ戻していくことです。

これから先、なんとなくしんどいな、迷うなと思ったときは、ぜひこの「ウェルビーイング」という言葉を思い出して、自分を整えるためのヒントとして使ってみてください。